減肥中還能吃消夜嗎? 吃對食物也能維持健康不發胖喔
睡前挨餓睡不好，影響自律神經反而易發胖
吃宵夜4原則:原則1. 選擇容易有飽足感的食物
原則2. 烹調簡單、天然清爽的原型食物
原則3. 適量就好，總熱量建議不超過200大卡
原則4. 睡前2小時吃完
8種推薦的宵夜食物:
黑芝麻: 含有大量的鈣、鎂，可以放鬆肌肉、安定神情。 牛奶: 還有豐富的鈣質、色胺酸，促進褪黑激素分泌，幫助睡眠。燕麥片: 含維生素B6, 纖維質，增加飽足感,熱量低 水煮蛋: 熱量低、富含蛋白質、色胺酸，可以促進睡眠 無糖優格: 含有豐富蛋白質、鈣、鎂、色胺酸，幫助肌肉、神經放鬆 無調味堅果: 高營養密度零食，富含膳食纖維、維生素B6、鎂、鈣，增進飽足感、進睡眠品質 高蛋白粉: 可以促進肌肉蛋白合成，增加飽足感 莓果: 富含膳食纖維、鎂，熱量低，好吃菜單分享:
1. 黑芝麻牛奶 (建議喝溫熱的)
2. 牛奶+燕麥片
3. 無糖優格+無調味堅果
4. 綠拿鐵: (菠菜、高蛋白粉、堅果、莓果)
參考資料:
