常常出門在外，回到家也沒空煮飯。到底有哪些食物可以一次補齊多種營養素啊？🤔
今天小編就來跟各位介紹
4種常見的高營養密度食物💪
首先，什麼是營養密度呢？
👉營養密度=營養成分（g) / 熱量 （cal)
也就是相同熱量下，所含營養素的種類與含量的多寡
🌰堅果
富含蛋白質、Omega-3、鐵、鋅等礦物質以及多種維生素（A,D,E,K)及膳食纖維。堅果的脂肪是對人體健康的不飽和脂肪酸喔👍
（註：對堅果過敏&腹瀉患者 不宜食用）
🍠蕃薯
富含鉀、鎂、鐵以及維生素B&C、膳食纖維。 另外蕃薯也是優質的碳水化合物來源。
（註：易脹氣者不宜食用）
🥚蛋 （全蛋）
蛋白質、Omega-3、維生素、礦物質。
最重要的是便宜又易取得，CP質極高。
（註：若買便利商店的茶葉蛋記得選顏色較淺，破痕較少的，避免涉入過多滷汁增加負擔）
🐟鮭魚
極佳的蛋白質、Omega-3健康脂肪來源、多種礦物質（鎂、鉀、硒）、維他命B12, D
最重要的是料理簡單：蒸、煎、烤、煮湯
都非常easy and yummy 🤤
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