「小巧堅果，大有益處：每天攝取量應該如何掌握？」
小小的堅果有著非常大的好處，不但美味可口，還富含豐富的營養價值，有助於維持健康的身體。
但是，它們也是高熱量的，因此重要的是適量食用，不要超過每天的卡路里攝入量。。
通常建議每天攝取一到兩個手掌大小的堅果 (約莫28~30g) 就足夠了，而不同的堅果種類營養價值也有所不同。
例如，杏仁含有豐富的維生素E和單元不飽和脂肪酸，而核桃則含有豐富的抗氧化物質和ω-3脂肪酸。
此外，堅果的品質也非常重要。我們建議選擇無添加鹽或糖的純天然堅果，避免高溫烘焙以及過度加工的堅果產品。這樣可以確保我們攝取的是最好的營養價值。
如果你不知道哪些堅果適合自己，不妨試試不同種類的堅果，選擇自己喜歡的口感和營養價值。
你也可以嘗試將堅果加入自己的食譜中，例如加入優格、沙拉、燕麥粥、或是打成綠拿鐵、精力湯，以增加營養價值和口感。
經常攝取適量的堅果，不僅可以維持健康水平，還可以享受美食的樂趣。
現在你已經知道了如何掌握每天攝取堅果的量，那就趕快嚐試吧！
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