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電視台專訪
減肥中還能吃消夜嗎? 吃對食物也能維持健康不發胖喔!
2020-11-03
減肥中還能吃消夜嗎? 吃對食物也能維持健康不發胖喔
睡前挨餓睡不好,影響自律神經反而易發胖
吃宵夜4原則:
原則1. 選擇容易有飽足感的食物
原則2. 烹調簡單、天然清爽的原型食物
原則3. 適量就好,總熱量建議不超過200大卡
原則4. 睡前2小時吃完
8種推薦的宵夜食物:
黑芝麻: 含有大量的鈣、鎂,可以放鬆肌肉、安定神情。
牛奶: 還有豐富的鈣質、色胺酸,促進褪黑激素分泌,幫助睡眠。
燕麥片: 含維生素B6, 纖維質,增加飽足感,熱量低
水煮蛋: 熱量低、富含蛋白質、色胺酸,可以促進睡眠
無糖優格: 含有豐富蛋白質、鈣、鎂、色胺酸,幫助肌肉、神經放鬆
無調味堅果: 高營養密度零食,富含膳食纖維、維生素B6、鎂、鈣,增進飽足感、進睡眠品質
高蛋白粉: 可以促進肌肉蛋白合成,增加飽足感
莓果: 富含膳食纖維、鎂,熱量低,好吃
菜單分享:
1. 黑芝麻牛奶 (建議喝溫熱的)
2. 牛奶+燕麥片
3. 無糖優格+無調味堅果
4. 綠拿鐵: (菠菜、高蛋白粉、堅果、莓果)
參考資料:
https://heho.com.tw/archives/1058
https://www.sportsv.net/articles/71484
https://www.sleepadvisor.org/healthy-late-night-snacks/
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