「小巧堅果,大有益處:每天攝取量應該如何掌握?」
小小的堅果有著非常大的好處,不但美味可口,還富含豐富的營養價值,有助於維持健康的身體。
但是,它們也是高熱量的,因此重要的是適量食用,不要超過每天的卡路里攝入量。。
通常建議每天攝取一到兩個手掌大小的堅果 (約莫28~30g) 就足夠了,而不同的堅果種類營養價值也有所不同。
例如,杏仁含有豐富的維生素E和單元不飽和脂肪酸,而核桃則含有豐富的抗氧化物質和ω-3脂肪酸。
此外,堅果的品質也非常重要。我們建議選擇無添加鹽或糖的純天然堅果,避免高溫烘焙以及過度加工的堅果產品。這樣可以確保我們攝取的是最好的營養價值。
如果你不知道哪些堅果適合自己,不妨試試不同種類的堅果,選擇自己喜歡的口感和營養價值。
你也可以嘗試將堅果加入自己的食譜中,例如加入優格、沙拉、燕麥粥、或是打成綠拿鐵、精力湯,以增加營養價值和口感。
經常攝取適量的堅果,不僅可以維持健康水平,還可以享受美食的樂趣。
現在你已經知道了如何掌握每天攝取堅果的量,那就趕快嚐試吧!
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